Fit in der Schweiz: Intensive Trainingseinheiten für gute Läufer

Intensives Training fördert die Leistung, um ein guter Läufer zu werden. Reebok zeigt auf, wie man es leichter machen kann.

Wählen Sie die Laufeinheiten, die die Leistung am meisten fördern

Die Spitzenathleten wissen genau, welche Trainingseinheiten die besten sind und sie sind sich auch bewusst, dass es spezielle Laufeinheiten sind, die ihre Leistung am meisten fördern. Glücklicherweise gilt dies nicht nur für Profis, sondern auch für Amateurläufer, die beim Training gelegentlich an ihre Grenzen stoßen. Um gute Resultate zu erzielen muss man hart trainieren.

Stretching ist das A und O vor dem Training

Alle Läufer, die schneller und belastbarer werden wollen, brauchen ein intensives Training. Es gibt jedoch Möglichkeiten, diese harten Spannungen ein wenig abzubauen. Die besten Tricks sind sicherlich bei den Elite-Läufern zu finden, die mehrmals pro Woche intensiv trainieren. Vor jeder intensiven Sitzung müssen Sie sich mindestens zehn Minuten lang langsam aufwärmen und dann drei Erhöhungen vornehmen. Andernfalls wird es Ihnen nicht nur extrem schwer fallen, schnell zu laufen (besonders am Start), sondern Sie riskieren auch ein Muskeltrauma.

Holen Sie sich Unterstützung von einem Trainer

Gute Läufer haben normalerweise einen Coach, der jede ihrer harten Laufsitzungen begleitet. Der Trainer steuert das Tempo anhand der Zwischenzeiten. Wenn der Athlet dann einen Lauf zu schnell startet, greift er sofort ein und bremst ihn ab, denn ein zu schneller Start der Belastung provoziert einen Laktatüberschuss in den Muskeln, der die Bewegung des Laufs hemmt.

Überprüfen Sie regelmäßig Ihr Tempo

Suchen Sie für Ihre Tempoläufe eine gemessene Strecke (400 Meter Strecke), auf der Sie Ihr Tempo regelmäßig überprüfen können. Bestimmen Sie die Entfernung, das Tempo und die Anzahl der Wiederholungen vor dem intensiven Training. Überprüfen Sie regelmäßig Ihr Tempo vom ersten Meter an und reduzieren Sie sofort Ihr Tempo, wenn Sie zu schnell sind. Erhöhen Sie Ihr Tempo nur, wenn Sie sich unter zwei Dritteln der Belastung fühlen.

Laufen Sie entspannt, wenn Sie die Intensität nicht halten können

Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie die geplante Intensität an einem Tag nicht einhalten können, sollten Sie zunächst Ihr Tempo reduzieren. Wenn dies nicht hilft, verkürzen Sie die Dauer der Übung. Wenn Sie sich immer noch unbehaglich fühlen, stoppen Sie das Zeitprogramm vollständig und lassen Sie das Programm entspannt laufen. Und kommen Sie nicht auf die Idee, dieses Programm irgendwann nachzuholen.

Egal, wie gut Sie sich an freien Tagen fühlen, halten Sie sich an die Regenerationsrichtlinien! Denken Sie daran: Sparen Sie Ihre Energie für die wichtigen Einheiten im Betrieb. Außerdem sind Sie kein Fachmann. Es gibt wahrscheinlich tausend Dinge, die Ihnen heutzutage wichtiger sind, als zu laufen.

Besseres Selbstvertrauen durch Fitnessaktivitäten

Sich fit zu halten, ist für viele von uns wichtig und es bietet eine Reihe von Vorteilen, von der Steigerung des Selbstvertrauens über die Verbesserung der Gesundheit bis hin zu verbesserten Schlafmustern. Sogar auf unser Sozialleben kann es eine positive Auswirkung haben. In einigen Länder scheint man jedoch mehr Wert auf Fitness zu legen als in anderen. Dort werden mehr Marathons und Track & Trail-Events veranstaltet und es gibt mehr Fitness-Studios, während andere Länder wiederum mit besseren Laufzeiten abschneiden. Welche Länder liegen beim Laufsport vorne und wo wird am meisten Wert auf Fitness gelegt?

Zu den Top 10 Fitnessnationen gehören:

Land/GebietTrack & Trail-Events pro MillionMarathons pro Million MenschenDurchschnittliche Marathon-Laufzeit (Land)
Schweiz19403:49:13
Portugal11703:54:55
Frankreich141304:00:39
Irland6804:05:52
Niederlande2403:49:18
Norwegen9603:55:33
USA22704:30:46
Deutschland19504:06:29
Australien32504:10:28
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